网上冒出一种“幻阳症” 六招解决
作者：chunzhi 发布时间:2022-12-18面对“疫情焦虑”，六招构建心理“防线”
近日，在福州晋安区未成年人心理健康辅导站对外的热线中，郑建明老师也接到了不少关于疫情焦虑的求助电话。“焦虑、恐惧的情绪比封控时候更多。”（本报此前报道：“朋友圈有人阳了，感觉下一个就是我”…）
负面情绪不能改变大环境，也不能预防感染，相反，焦虑、恐慌、紧张等反而还会降低身体免疫力，因此，除了做好个人防护之外，郑建明建议，缓解“疫情焦虑”还可以试试以下六招：
01
规律作息，提高免疫力
接纳现状，正确认识自己的心境反应，接纳自己的情绪，不受裹挟。
保持规律的作息和坚持锻炼，不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。
02
寻找正规科普，独立思考
自我觉察不合理思维，调整心态，保持客观。在疫情中，不自觉地与之前平静有序的生活对比，容易产生“疫情心态”。但是，如果客观看待，就会发现疫情与地震、火灾等自然灾害类似，属于不可变力，无力更改，那就接纳。
寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。
03
重建生活秩序，增加可控感
无力感主要源于无法改变。当我们丧失对生活的控制，会感到情绪低落甚至颓废。我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。
比如：通过官方网络接收可靠信息、用运动健身等方式管理身体、用正常作息良好的饮食来增强免疫力、做一些力所能及的家务、积极暗示等提高自我效能等……
通过自我管理，增加可控感，内心也会更加安稳。
04
冥想放松，促进心情愉悦
通过冥想，体验一场净化身心的头脑瑜伽，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。当情绪稳定、心情愉悦时，可以更好地工作和生活。
05
温暖的社会支持唤醒积极情绪
寻求能帮助你获得支持感的心理能量。与亲人或朋友们做一些积极的沟通，通过相互肯定，让自己和对方都能体会到情绪被接纳的感觉，温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。
也可以是网络上的正能量视频与文章，亦可以是自己内在的复原力——唤醒和增加自己的积极情绪来抵抗外在的影响。
06
寻求专业的心理援助
通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，可以通过向专业的心理咨询师、心理医生求助，通过专业的指导疏解情绪困扰。
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