网红减肥产品 禁药 央视曝网红减肥产品副作用大

　　想减肥，该怎么做？D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　首先，要让自己处于热量缺口的状态下（摄入热量小于消耗热量）；D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　第二，为了在减脂期间，减少肌肉的流失，我们需要进行渐进式的抗阻训练；D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　第三，要确保热量缺口的大小合适，通常建议每周减0。5%-1。5%的体重；D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　第四，要有足够的蛋白摄入，建议按照每公斤体重吃2克，或者每1厘米吃1克蛋白质；D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　最后，要有合适的有氧训练，有氧训练的时间和方式很重要，不要将有氧训练安排在抗阻训练前，不要做大负荷的运动。所以大跑量不该成为有氧训练的主项。最最后的重点，睡好！D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　这里有人要问了，比较适合的有氧量是多大呢？这里建议有氧时间不要超过30分钟。如果是HIIT，建议每周1-2次即可。D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　除此之外，食物也是非常重要的一环。很多减肥人执迷于食物类型，他们将食物分成对减脂有促进作用和阻碍作用两种。于是便有了以下2个观点：D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　1、 一切要满足三大营养物质D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　2、 食物对减脂的作用不同D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　在合适的环境下，两种观点都是对的。但数据表明，精加工食物的TEF（食物生热效应）较低，也就是说这些食物会让你自身消耗降低。低消耗就意味着你摄入的热量要更少，才能让热量平衡。D2M灵异岛|www.lingyidao.com

　　为了加强饱腹感，保持能量消耗，控制饥饿信号，要尽量以天然食物为每日摄取的主要来源，而不是吃太多精加工的食物。但是二者要保持平衡，不要完全限制某些食物，这才是成熟的做法。饮食不是绝对的，但是你绝大部分的饮食应是水果，蔬菜，优质蛋白质和碳水。D2M灵异岛|www.lingyidao.com