冬季养生健康 2025冬季养生健康

　　冬季养生小心流行性感冒ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　冬季养生忌讳大补ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　冬季阳气潜伏体内，尤其在北方供暖充足的环境下，人体内热不易散发。过度大补容易引发“内火”，因此应避免食用过于热燥的食物，如烧烤和煎炸类食品，以免诱发口鼻干燥、口腔溃疡等问题。ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　冬季养生调整锻炼时间和形式ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　无论是早起还是傍晚锻炼，都需适应冬天的特点。锻炼时间原则是“见不到太阳不要锻炼”，因此冬天晨练要等到太阳升起后，晚练要在太阳下山前进行。气温较低时，尽量避免过早或太晚锻炼，以防受凉或气温对心脑血管有不利影响。根据身体状态选择合适的锻炼方式，早上适宜进行轻柔的运动如早操、打太极，有助于恢复活力。傍晚时，人体已经基本活跃，适宜进行稍微激烈一点的运动，如打球、跑步等。ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　冬季养生知识ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　一、精神调养ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　二、起居调养ji9灵异岛|www.lingyidao.com

　　冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。ji9灵异岛|www.lingyidao.com