“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适？无氧和有氧哪个对身体好？

　　减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　增强记忆。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　无氧运动有四大好处4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　1。降低骨质疏松的风险4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　2。提高身体免疫力4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　3。降低了疾病死亡的风险4UP灵异岛|www.lingyidao.com

　　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。4UP灵异岛|www.lingyidao.com