健走减重瘦身？如何做到科学健走？

　　健走减重瘦身？如何做到科学健走？

　　运动有助于促进身体活动，控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目，也得到了越来越多人的青睐。但是，健走如果不科学地进行，很可能徒劳无功甚至适得其反。那么，我们应该如何科学健走？关于健走又有哪些常见误区？Epu灵异岛|www.lingyidao.com

　　健走较普通走路有何不同？Epu灵异岛|www.lingyidao.com

　　正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着地，手臂配合甩动。Epu灵异岛|www.lingyidao.com

　　科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右，步数分配大致为“朝三暮四”（早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步），但具体分配以个人习惯和身体状况为准，其中3000步需要略微快速，达到微微出汗的效果即可。Epu灵异岛|www.lingyidao.com

　　健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150－年龄=适宜心率（约100次/分钟），40岁上下的中青年大致为170－年龄=适宜心率（约120～130次/分钟）。Epu灵异岛|www.lingyidao.com

　　健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善，且在100天左右效果较为明显。Epu灵异岛|www.lingyidao.com