新冠肺炎心理调适方法 如何进行心理调适？

　　新冠肺炎心理调适方法 如何进行心理调适？

　　如何进行心理调适？新冠肺炎疫情期间，忍不住反复洗手消毒怎么办？焦虑、多疑等是疫情下的常见情绪反应。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　新冠肺炎心理调适的四种方法：Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　①平缓呼吸法Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　②肌肉放松法Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自。上而下，从头到脚，反之亦可。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　③蝴蝶拍Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　④保险箱技术Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。Q67灵异岛|www.lingyidao.com