粗粮能天天吃吗？一星期吃几次粗粮好？

2、豆类kDE灵异岛|www.lingyidao.com

绿豆，黑豆，红豆，黄豆，豌豆，蚕豆，菜豆等等豆类食物。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

3、块茎类kDE灵异岛|www.lingyidao.com

土豆，红薯，紫薯，芋头等等食物。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

吃粗粮有哪些需要注意的事项kDE灵异岛|www.lingyidao.com

适当的食用粗粮有益身体健康，过多的食用粗粮则有害于身体，所以在食用粗粮的时候要注意以下几点：kDE灵异岛|www.lingyidao.com

1、老人、孩子要粗粮细做kDE灵异岛|www.lingyidao.com

老年人、消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言，除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少吃粗粮的量，还可以通过改进烹调方法来提高吸收率，如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。但需要提醒的是，对于糖尿病患者而言，粥越软烂黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。kDE灵异岛|www.lingyidao.com