吕小军 绝世美人 吕小军外号绝世美人
作者：chunzhi 发布时间:2021-08-03三、举重是如何训练的？
国家队的举重训练一天往往会练上6-7个小时，每天的训练强度很大。作为世界顶级选手，没有谁是不努力的，在常人眼中枯燥辛苦的训练，吕小军却不觉得枯燥，反而觉得举重是一种享受。不管是抓举，还是挺举，他喜欢涨成绩时那一瞬间的快感！一周哪怕在训练中有一个点有突破，那么这一个礼拜就有收获。
陆浩杰说：“吕小军训练时非常刻苦和投入。”
比赛能看到成绩，训练能看到效果，年轻人，哪个不服，咱们换上举重鞋，试试？！
练举重也要练跑步，要练柔韧性，蛙跳，50米冲刺跑，爬台阶等等。
练韧带和练体操的一样狠，主要侧重臀腿一带和肩，还有脚踝手腕和肘关节。
下午正式训练：先拉伸，小重量动作热身（高抓，高翻，速拉）等，然后练正式技术（抓举，挺举），一般一天抓一天挺举，一周最少蹲三次，再练大力量（前蹲，后蹲，宽拉，窄拉），然后练辅助力量（前支撑，前预蹲，后支撑，借力推等，天天换着项目练），最后做拉伸放松。
四、吕小军的天赋
吕小军在20多年的举重生涯中，无数次的挺举，让他在左锁骨上留下了一块很明显的磨痕，每个动作上万次的训练，让他的动作变成了一种条件反射，他的大腿短小腿长，而且踝关节和髋关节柔韧性极高，所以，看他做动作就是一种享受。
吕小军说自己训练时抓举在180公斤，挺举210公斤。后蹲305公斤，前蹲275公斤，窄拉280公斤，宽拉260公斤，高翻200公斤，高抓160公斤。
吕小军能一次做40个引体向上，体能惊人。还能负重100公斤做双杠臂屈伸一次做5个，单手提拉80公斤的哑铃，10个一组，能连做6组，力量惊人。
除了练力量外，举重是技术与力量的结合，吕小军协调性和技术都很好，而且国际大赛比赛经验丰富，最主要是要注意备战不能受伤，还要把训练提高一个档次。
年龄大了，肌肉弹性就没年轻时好了，恢复也比较慢，所以，吕小军练完之后会做牵拉，把韧带，肌肉拉开才行，这样才能保证第二天的训练质量。
吕小军说：“一天不练，就自己知道，两天不练，教练也知道了，三天不练，全世界都知道了。”
训练实力充足，拼搏精神也有，即使天赋再高，他也尽可能地付出百分百的努力去训练自己，认真完成每一堂训练课。
吕小军说：“后面的人都在追我，我吕小军还没老呢”
2021年，吕小军说：“咱们东京奥运会见！”
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